朝起きるといつも体がダルいです、、、
以上のお悩みにお答えします。
どうもヨンロクです（@yonrokublog）４０代をシンプルに活き活き暮らすための生活習慣、健康、ファッション、一生物アイテムなどのライフスタイルを発信しています。
「朝がなかなか起きれない」、
「ついつい二度寝してしまう」、
「起きても体がダルくてしばらく動けない」、
そんな朝を毎日迎えている40代の人は多いのではないでしょうか？
かくいう筆者も昔から朝は苦手で、起きても全然疲れが取れていなくてダラダラしていました。
本当に毎朝体がダルい、、、
ですが、モノも、食生活も、生活習慣もすべてをミニマルにしたことで、「けだるい朝」から「すがすがしい朝」に変えることができました。
結論から申し上げると、以下のような効果がありました。
- 心と時間に余裕が生まれた
- 朝からいろいろ考える必要がなくなった
- 夫婦円満になった
この記事では、40代ミニマリストが実践しているモーニングルーティンについて紹介します。朝起きるのが辛い人、朝の習慣を見直したい人、すがすがしい朝を毎日迎えたい人は参考にしてみてください。
これまでの朝の過ごし方
以前の筆者の朝はこんな感じでした。
- なかなか起きれない
- トイレで吐く
- 歯を磨いてリビングで二度寝
- コンビニのパンやサンドイッチを食べる
- 歯磨き、洗顔、朝シャンをする
- ドライヤーで乾かしワックスでセット
- 何度も下痢をする
- 今日はどの服を着ようか考える
かなり時間がかかっているね、、、
今考えると、ほんとにいろいろ時間がかかってました。
そこで生活習慣を見直すことにしました。
シンプルライフにするために見直した生活習慣の詳細はこちらの記事をご覧ください。
４０代ミニマリストのモーニングルーティン
ここからは現在の筆者のモーニングルーティンを紹介します。
背伸びをする
アラームで目が覚めたら、そのままベッドの上で背伸びをするようにしました。
寝ている間に、筋肉や血管が収縮しているので、背伸びをすることで血液が巡り体を目覚めさせる効果が期待できるからです。
そのままベッドの上で、うつぶせになり、背筋を伸ばすストレッチをします。
ベッドメイキングをする
ストレッチが完了したら、ベッドメイキングをしてから起きます。
朝一番にベッドメイキングするメリットは以下です。
- 小さな目標の達成感
→朝一番に達成感を味わうことができ自信を得られます - 生活環境への感謝
→毎日平穏に眠れるという当たり前のことに感謝することができる - 気持ちよく眠りに入れる
→夜寝る時に布団が整っていると気持ちよく眠りに入れる
ベッドメイキングといっても、毛布や掛け布団を整え、枕の向きを正し、時々「ファブリーズ速乾ジェット」を吹き付けるだけなので30秒ほどで終わります。
朝日を浴びる
ベッドメイキングが終わりリビングに移動してまずすることは、カーテンを開けて朝日を浴びることです。
起きてからすぐに朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、眠気を誘発するメラトニンの分泌が止まるそうです。
また人間には太陽の光を浴びてから、およそ14~16時間後に再び眠くなるという仕組みがある言われていますので、寝付きが良くなったり、寝覚めが良くなる効果が期待できると言われています。
排尿をする
以前までは、逆流性胃腸炎なのかわかりませんが毎朝吐いていましたが、一日一食のオートファジー生活を続けることで、もう毎朝吐く習慣はなくなりました。
トイレに行き、小便をします。
寝ている間に体内にたまった毒素や老廃物を尿として出すことでデトックス効果があります。
NONIOで口をゆすぐ
寝ている間は唾液量が減り、口の中は乾燥するため寝起きの口の中には、雑菌が大量に発生しています。
雑菌を体内に取り入れないために、マウスウォッシュ「NONIO（ノニオ）」で口をしっかりゆすぎます。
口のゆすぎ方は以下の流れでしてます。
- 口に含み、３０秒ぐらいグジュグジュとゆすぐ
- そのままうがいを１０秒ほどする
- 再び２０秒ぐらいグジュグジュゆすいで出す
正しいかどうかわかりませんが、映画「バイス」でクリスチャン・ベールが口をゆすいでいるのがカッコよかったから真似しているだけです。
マウスウォッシュは、他のメーカーからも発売されていますが、NONIO以外のマウスウォッシュは、うがいをすると泡立って吹き出してしまいますので、NONIOをずっとリピートしています。
コップ1杯の水を飲む
口をゆすいで雑菌がなくなってから、コップ１杯の水を飲みます。
ポイントはゆっくりではなく、勢いよくゴクゴク飲みます。
朝起きてからコップ1杯の水を飲むのが大切な理由についてはこちらの記事をご覧ください。
洗濯物を干す
子供たちの弁当作りのため朝早く起きている妻が洗濯機を回していて、筆者が起きる時間にだいたい１回目の洗濯が終わっているので、それらを干します。
２回目の洗濯も回します。
いままでは朝がダルくてすぐに動けなかったので、妻が干しきれなかった洗濯物を手伝うぐらいしかできていませんでした。
ですが今は全然朝から動けますので、１回目の洗濯を回す以外は筆者がすべてできるようになりました。
妻にも喜ばれています🎵
一杯のコーヒーを飲む
１回目の洗濯物を干し終えたタイミングで、コーヒーを飲みます。
朝食昼食を食べない1日1食ですが、朝は一杯のコーヒーだけ飲んでいます。
健康効果を高めるために必ずコーヒーに混ぜている食品についてはこちらの記事をご覧ください。
出勤準備
ここからは出勤準備です。
歯を磨く
昔から使っている「ブラウン オーラルB 電動歯ブラシ」で上の歯２分、下の歯２分を目安にしっかり磨きます。
充電式ではなく乾電池式なのでバッテリー劣化や、充電不足などのトラブルがないのでずっと使い続けています。
洗顔をする
肌の老化を予防するためにゴシゴシはせずやさしく洗顔します。
もちろんタオルで拭くときも抑えるようにして水気を取ります。
洗い終わったら、紫外線予防のために「UNO（ウーノ）UVパーフェクションジェル」を塗ります。
髪をセットする
- 湯シャンを続けたことで皮脂の分泌量が正常になったこと
- シルクナイトキャップを被って寝るため寝癖がつきにくくなったこと
以上のことから、これまで天パくせ毛の爆発した寝癖を直すために洗面台で朝シャンをしていましたが、する必要がなくなりました。
ドライヤーと手ぐしだけで簡単にセットできるようになりました。
天パの髪のセッティング方法についてはこちらの記事で解説してます。
大便をする
寝起きにコップ1杯の水を飲んでから、だいたい３０分後ぐらいに便意を催すことが多いです。
またその便の質も、
1日1食のオートファジーを続けるていること、腸内環境を整える食事を心掛けていることで、
毎朝みっちりとバナナ型のうんちが出るようになりました。
これまでは水っぽい下痢気味なうんちばかりで、出してしばらくしてまた便意を催したりしてましたが、今は１回だけで済むようになりました。ウォシュレットの使い方も見直したことも大きいと思います。
着替える
大量の服を断捨離したことで、忙しい朝にコーディネートのことをあれこれ考える必要がなくなりました。
服の数が少ないので悩む必要はありません。
ゆるミニマリストの筆者が愛用しているワードローブについてはこちらの記事で紹介しています。
2回目の洗濯物を干す
重ね着する秋冬シーズンは洗濯を2回回すことも多いためすべて干してから出勤するようにしています。
さらにリビングや子供たちの部屋をアイリスオーヤマの掃除機でちゃちゃっと掃除をする余裕がある日もあります。
以前まではやることが多い上に、すべての行動が時間もかかっていましたので自分の準備のことだけで精一杯だったわけですが、洗濯や掃除など妻の負担を少しでも少なくすることができるようになりました。
まとめ
以上、４０代ミニマリストが実践しているモーニングルーティンをご紹介しました。
モノも、食事も、生活習慣もすべてミニマルにしたことで体調が整い眠りが深くなりすっきり目覚めることができるようになり、朝から元気に無駄なく活動できるようになりました。
自分自身がとても快適になりましたし、妻も喜んでくれていますので、まさに一石二鳥です。
オートファジー、湯シャン、食生活の見直しはすぐ効果が現れるものではありませんが、背伸びやストレッチ、朝日を浴びる、コップ1杯の水を飲む、などのルーティンはすぐに実行可能ですし、朝食を抜くだけでも、朝の過ごし方は激変するかと思います。
朝が苦手、なかなか起きれない、体がだるいことで悩んでいる人は、ぐっすり眠れていないことも影響していると思いますので、こちらの記事もあわせてご覧ください。
すっきりと目覚め、気持ちのいい1日のスタートを毎日送っていきたいですね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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