【４０代男が6ヶ月実践】オートファジーの驚くべき効果と注意するべきこと

以上の疑問にお答えします。

オートファジーとは、1日に１６時間以上何も食べない空腹時間を作ることで、ダイエットや若返りに効果がある言われている健康法のことです。

オートファジーを世に広めた第一人者でもある医師の青木厚先生の著書「『空腹』こそ最強のクスリ」はたちまち大ベストセラーになりました。

「１６時間食べないだけでOK」「８時間以内なら好きなものを食べてOK」というわかりやすさから”オートファジー”に興味を持った人も多いのではないでしょうか。

これまでいろんな健康法を取り入れても効果が出なかった人は不安になりますよね。

そこでこの記事では、

実際に40代男性の筆者がオートファジーを半年間続けてみたらどうなったのか、初日から６ヶ月目までの体験談を包み隠さず解説します。

結論から申し上げると、

筆者は半年間やり続けた結果、

すこぶる体調が良くなりました。

それでは以下で詳しく解説していきます。

オートファジーを始めようと思ったきっかけ

筆者がオートファジーを始めたきっかけは、

ずばり、健康的な体を取り戻したかったからです。

オートファジーを始める前の筆者の健康状態は、

• ３０代から毎朝吐く（逆流性食道炎の疑い）
• 毎日下痢気味
• ぽっこりビール腹（内臓脂肪つきまくり）
• ２ヶ月に１回ぐらい鼻まわりに吹き出物ができる
• 寝つきが悪い（夜中に２回は起きる）
• 動悸が激しくなり心筋梗塞一歩手前になった

というかなりヤバい状態でした。

毎朝吐くとか、かなり引きますよね、、、でも実際そうなんです。

おそらく逆流性食道炎か逆流性胃腸炎だと思われます。特に検査も行かなかったわけですが、もはや吐くことが習慣になっていました。

吹き出物というのは、若者のかわいいニキビとかではなく、芯があるようないわゆる大人ニキビです。

そして、最後に挙げた心筋梗塞一歩手前になったときに、

と本気で思ったわけです。

そんな時に、たまたま中田敦彦さんのYouTube大学の動画でオートファジーを知りました。（※現在は削除されています）

「『空腹』こそ最強のクスリ」の内容をわかりやすく紹介している動画でした。

藁にもすがる思いで、オートファジーを始めることにしました。

オートファジーを始める前に決めたこと

オートファジーを開始するにあたって決めたことがあります。

大好きなビールもこれまでどおり毎晩飲むことにしました。ここは譲れませんw

その代わり、これまでの食生活を見直し、健康的な食事を毎日食べるように変更しました。

また2週間に１日だけ、いつでも食べても良いチートデイを作ることにしました。

チートデイとは”空腹時間を作らない自由な日”です。

１日１食しか食べてはいけないことがストレスになると逆に健康には悪いと思ったので、あまりこだわり過ぎないように自分へのご褒美として2週間に１日だけ許すことにしました。

チートデイのときは昼から大好きなビールも飲みますし、好きな物を食べたい時に食べたい分だけ食べるようにしました。

オートファジーのやり方

筆者の場合、もともと昼食はほとんど食べない1日２食生活でしたので、

と思って始めました。

無理だったらやめたらいいだけの話なので、とりあえずやってみることにしました。

1日1食なので、24時間断食ということになりますね。あの芸能人たちと一緒です。

朝は７時に起床、ブラックコーヒーだけ飲む。

日中はお水だけ飲む。

帰宅後風呂に入って、夕食は２１時頃から食べる。

この生活スタイルで半年間続けてみました。

運動という運動はいっさいしませんでした。

始めてからの変化

初日

筆者の朝のルーティンはトイレで吐くことから始まります。

朝起きたら、水を飲み込み、トイレに行って昨晩食べた物と一緒に吐く。（きたない話ですみませんw）

消化しやすい魚やご飯などは練り状で出てきますが、消化しにくい海苔やわかめ、それにコーンなどは粒のそのまんま出てくることもあります。

そして歯磨きをしてお口の中をすっきりさせてから、朝食を食べるというのが筆者が３０代からおこなっていた朝のルーティンでした。

はい、妻にも言われましたが、完全にそれに慣れちゃっていたわけです。絶対に体に悪いでしょうね。でも喉の奥の方に昨日食べた物が詰まってる感じがするんですよね。

それをすっきりさせないまま朝食を食べたら、その朝食をすぐにでも吐きたくなる感じがするので毎朝吐いていたんです。

初日ももちろん吐きました。歯磨きしてからブラックコーヒーだけ飲み出勤。昼間は水だけ。

お昼前と、１５時頃、そして夕方頃にお腹がギュルギュル〜と鳴りました。

２日目

いつもどおり朝トイレで吐く。

初日と同じようにお腹が鳴ることはありましたが、空腹が苦しい感じはしませんでした。

たまたまなのか晩御飯が少しいつもより美味しく感じました。

３日目

２日目と同じく、朝トイレで吐く。お腹は鳴る。特に変化なし。

この時から風呂上がりに毎日体重を測ることにしました。体重は７１kgでした。

5日目

あいかわらず喉の奥の方で昨晩食べた物が詰まってる感じはしていましたが、朝食は食べないので吐きたい気持ちを我慢して吐くことをとりあえずやめてみました。

1週間目

いつもどおりブラックコーヒーを飲み、いつもの下痢気味なうんちを出そうとトイレに行きましたが、

え？という感じでした。もしかしたら便秘？便秘なんて人生で初めてと言ってもいいぐらいです。

2週間目

この頃から朝にトイレで吐くことはなくなりました。

２、３日ほど吐くことを我慢した感じはありましたが、４日目ぐらいからは、もう吐きたいと思うことがなくなっていきました。

喉の奥の方のつっかえ感もそんなに感じなくなりました。

ただの吐き癖がついていただけなのか、逆流性食道炎か逆流性胃腸炎が治ったのかどうかは定かではありませんが、とにかく毎朝トイレで吐かなくていいことがとても嬉しく感じました。

そして便秘がちだった便通は、朝起きてすぐにコップ１杯の水を飲むことで、健康的なみっちりした立派なバナナ型うんちが出るようになりました。

これまで水っぽい下痢ばかりだったので、みっちり出る快感は久しぶりで気持ちよかったです。

この頃から特に空腹が苦痛でもなく、逆に集中力がアップし仕事もはかどる感じがするようになってきました。

体重は２キロ減少。

１ヶ月後

体重は３キロ減少。

「空腹が最高のスパイス」という言葉があるように、１日１食なので晩御飯が美味しく感じるのは確かですが、もしかして舌が敏感になってきているのかも。味の違いがわかるようになった感覚です。

２ヶ月後

ここから加速度的に体重が減っていきました。

始める前と比べると体重は５キロ減少。

こころなしか、ビール腹だったお腹まわりの肉もマシになっているような気がしました。

また睡眠ですが、夜中にいつも２回ぐらい目を覚ましていましたが、朝までぐっすり眠ることができた日がありました。

布団に入る→眠る→目覚まし時計で起きる。

こんなこと何年ぶりなんだ？と驚きました。

３ヶ月後

体重は７キロ減少。

吹き出物はしばらくできていないことに気づきました。

それになんとなくですが、顔の肌の質感というか、艶感というのが今まで違うことに気づきました。

風呂上がり上半身裸の筆者を見て、妻や子供から「痩せ過ぎてヤバいんじゃない？」と心配されましたが、「ダイエットが目的ではない。オートファジーで健康を取り戻すんだ。」と説明しました。

５ヶ月後

体重は８キロ減少。

もうここまで続くと、１日１食が当たり前になっていました。何も不安はありません。

朝起きてブラックコーヒーさえ飲めば、日中は何か食べたいとも思わなくなりました。

そしてこの頃から、朝までぐっすり眠れる日がほぼ毎日になりました。

６ヶ月後

とにかく体が軽い。

朝起きて、なんだか体がダルい、疲れが取れないなどの日々は完全になくなりました。

オートファジー半年実践した結果

筆者は４０代男性、身長は１７７cmです。

オートファジーを始める前の筆者の体型がこちら↓

２０２２年の夏、ビーチでキスを釣って喜んでいる筆者の写真です。

お恥ずかしい体型ですね、、、まさに中年、典型的なぽっこりお腹のビール腹です。

完全に内臓脂肪がつきまくっていることでしょう。

そして１日１食オートファジーを半年間実践し続けた結果がこちら↓

これが驚くべきオートファジーの効果なんです。

体重は、７１kg→61.8kg　９.2キロ減少。

ダイエット目的で始めたわけではないのですが、やっぱりビール腹がなくなったということは嬉しいことです。何よりも、朝吐くことがなくなった（逆流性食道炎治った？）のが筆者にとっては一番良かったです。

オートファジーで注意すること

しかしながら、唯一失敗したことがあります。

それは、

体重とともに筋肉もめっちゃ落ちてしまいました、、、、、、

始める前は胸筋もそれなりにあったのですが、鎖骨もくっきり見えるほどなんとも弱々しい体つきになってしまいましたw

これから少しはトレーニングして筋力を取り戻す予定です。

オートファジーは、タンパク質不足になりやすいため、筆者のように筋肉もいっしょに落としがちになるので、これからオートファジーを始める人は適度な運動とタンパク質は必ず多めに摂るようにしたほうがいいでしょう。

ガチで筋トレしたくない人は、２４時間いつでもどこの店舗でも利用できるRIZAPが本気でつくったコンビニジム『chocozap（ちょこざっぷ）』がちょうどいいですね。

トレーニングだけじゃなく、店舗によっては

• ワークスペース
• ランドリー
• カラオケ
• ドリンクバー
• マッサージチェア
• セルフ脱毛
• ゴルフ

などの設備も使い放題の店舗もあるので近所のチョコザップがどんな設備メニューがあるのかチェックしてみてはいかがでしょうか。

まとめ

以上、４０代男性がオートファジーを半年間実践した結果について解説しました。

というわけで、筋肉が落ちてしまったこと以外は良い結果を得ることができました。

これはあくまで４０代男性である筆者が実践した結果です。

もちろん人によって合う合わないなどありますので、一概に１日１食のオートファジーをおすすめするわけではありませんが、40代になっていまいち体調が優れないと感じている人は、

• １日１６時間以上の空腹の時間を作ってみる
• 週に１日だけでもオートファジーをしてみる
• 月に１日だけ試してみる

１０時間以上何も食べないことで脂肪が燃焼されると言われてますので、１２時間だけ空腹の時間を作ってみるとか、１６時間作ってみるとか、仕事に影響のない休みの日に試してみるとか、ご自分のできる範囲で構わないので、一度試してみてはいかがでしょうか。

始める時は筆者のように後悔しないように記録を残せるスマート体重計を用意しておきましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございました。