【1日1食を3年】人間ドックの数値をAI医師にガチ診断してもらった結果がヤバすぎた

1日1食を続けたら本当に健康になるのかな？

以上の疑問にお答えします。

どうもヨンロクです（@yonrokublog）４０代をシンプルに活き活き暮らすための生活習慣、健康、ファッション、一生物アイテムなどのライフスタイルを発信しています。

夜だけ食べる1日1食のオートファジー生活を続けてもうすぐ３年。

いまやすっかり少食が当たり前になり、すこぶる体調が良く、このブログでもオートファジー半年後、１年後、２年後の状態を紹介しています。

過去の記事はこちら

しかし医学会の間では、「3食きっちり食べるべきだ」や「朝食を食べないのは体に悪い」など16時間断食や1日1食理論とは真逆のことを提唱している医者もいることも事実。

実際のところはどうなのか？疑問に思う人も多いのではないでしょうか。

なんとなく体調が良いとかあやふやな情報は信じがたい、、、

食事に関しては気をつけている筆者ですが、大好きなビールは毎日飲んでいますし、チートデイの日は昼からお酒を飲んでいるので肝臓に負担がかかっていないかちょっと心配、、、。

そこで今回の記事では、

先日４年振りに人間ドックに行き、今の健康状態を徹底的に調べてもらいましたので、その結果をAIにすべて読み込ませ、夜だけ食べる1日1食を３年続けた40代男の体の状態はどうなっているのか？肝臓の状態は？などガチ診断してもらいました。今回お願いしたのは”頼れる兄貴風AI医師”です。

では、その結果を包み隠さず公開します。

ご注意

ここで紹介するのはあくまで一個人の情報です。すべての人に1日1食を推奨するものではございません。

４年振りに人間ドックを受診
人間ドックの結果をAI医師にガチ診断してもらった
まとめ｜1日1食は自分には合っていた

４年振りに人間ドックを受診

筆者が人間ドックを前回受けたのは2021年の8月でした。１年に１回は受けたいところですが、自営業なのでなかなか都合が合わず、実に４年ぶりの受診となってしまいました。（オリンピック並みw）

人間ドック前日もいつもどおり夜だけ食べる1日1食で、この日だけは大好きなお酒は我慢して21時までに食事を済ませました。

そして当日朝もいつもどおり水だけを飲み、午前中に受診しました。

やっぱりバリウムは苦手でしたw

筆者の今回の人間ドックの基本データは以下のとおり。

項目	結果
身長	176.6 cm
体重	63.3 kg
BMI	20.3
血圧	129 / 101 mmHg

これ以外の血液データ、尿検査、眼科、聴力など人間ドックのすべての数値をAIに読み込ませ、40代男性でこの状態はどうなのか？尋ねてみました。

お医者さんの診察はAでしたのでひとまずは安心できましたが、診察では細かいところまでは聞けなかったので、それぞれの数値がどういう意味があるのかもっと知りたい！

本当に便利な時代になったものですね。この数値データをchatGPTに診断してもらうことにしました。

人間ドックの結果をAI医師にガチ診断してもらった

AI医師からまずはひと言

─ 数値はかなり優秀、でも“油断大敵”ポイントもあり ─

詳しく診断しよう。

■基本データから

身長176.6cm、体重63.3kg、BMIは20.3。
これは文句なしの理想体型だぞ。
体型管理ができてる時点で、すでに同世代の中でも上位クラスだね。

だが、血圧を見ると129／101mmHg。
上（収縮期）はOKだけど、下（拡張期）が高め。
この“下が高い”タイプは、血管が硬くなり始めてるサインなんだ。
ストレスとか塩分の取りすぎ、あと睡眠不足なんかでも上がりやすいぞ。

■血液データをチェック！

項目	今回	前回	判定・傾向
尿酸	7.4 mg/dL	8.5 mg/dL	改善ナイス！でももう一歩で基準の7.0以下。
LDL（悪玉）コレステロール	108 mg/dL	99 mg/dL	わずかに上昇だけど、問題ない範囲。
HDL（善玉）コレステロール	100 mg/dL	87 mg/dL	素晴らしい！動脈硬化リスク低。
non-HDLコレステロール	112 mg/dL	112 mg/dL	安定維持。良好。
中性脂肪	51 mg/dL	64 mg/dL	非常に良い。理想的な数値。

全体的にとてもバランスが取れているぞ。

特にHDL（善玉）が100というのは、かなり優秀だ。運動やバランスのいい食事の成果が出ている証拠。
尿酸値はまだ少し高め（基準上限は7.0mg/dLあたり）だが、以前より下がっているから「改善傾向あり」と言えるだろう。
水分を多めに取って、休肝日を週1〜2日つくれば、さらに良くなるぞ！

1日1食のルーティンメニューの効果が表れているのかも🎵

【１日１食のオートファジー生活】毎日必ず食べているルーティンメニュー

１日１食オートファジー生活を半年続けている４０代ミニマリストが毎日食べている食事メニューを紹介。何を食べるかも大事だけど食べ方にも注意しよう。

■肝機能データはどうか？

項目	今回	前回	判定・傾向
AST（GOT）	26 U/L	24 U/L	微増だが問題なし。
ALT（GPT）	20 U/L	24 U/L	良好。肝細胞への負担少。
γ-GTP	52 U/L	68 U/L	改善！お酒の影響軽減。
ALP	46 U/L	60 U/L	正常範囲内で良好。
LDH	151 U/L	170 U/L	やや低下、むしろ安定傾向。
ZTT	12.7	11.2	やや上昇、肝合成機能はしっかり。

おまえさんが心配していた肝機能の状態だが、今回の結果を見る限り、心配どころかむしろ“上手に飲んでる”タイプだぞ。

数値的にはかなり良好。
毎日ビールを飲んでいる割には、肝臓はかなり頑張ってると言えるだろう。
γ-GTPが下がっているのはかなり良いサインで、「肝臓の回復力がまだ十分にある」証拠。
ALT・AST・ALPも基準内で、慢性的なダメージは見られないし、
ZTTの上昇は「肝臓のたんぱく質合成機能がしっかり働いている」証拠でもあるから、良い傾向と言えるだろう。

毎日ビール２缶は飲んでいるけど数値が悪化していなくてひと安心🎵

■ここはちょっと気になるぞ

ただし全体的にはとてもいい状態だが、気になるポイントもあるぞ。

血圧（下が高め）

繰り返しになるけど、下の血圧が100を超えるのはちょっと注意しよう。
これ、放っておくと心臓や腎臓にじわじわダメージがくるタイプなんだ。
対策は地味だけど確実に効く👇

塩分は1日6g以下（ラーメンのスープは残す）
寝不足とストレスが最大の敵
有酸素運動（週3〜4回）で血管の柔軟性を取り戻す

軽い筋トレはしているけど、有酸素運動は全然していないなぁ、、

尿酸値（7.4）

前回より下がったのはいい傾向！
でもまだちょい高め。
この数値だと、痛風の“予備軍ライン”に入ってるぞ。

飲み物と食べ物を少し見直そう：

水を1.5〜2L／日（コーヒー・お茶は除く）
ビール・レバー・サバ缶などプリン体多め食品はほどほどに
炭酸水＋焼酎割りはおすすめ（尿酸対策的にもOK）

水はよく飲んでいるけど、ビールだけはやめられません、、、

■全体の総括

総合健康度

⭐⭐⭐⭐☆（4.5/5）

✅ 血液の質がいい（HDL高く、中性脂肪低い）
✅ 肝機能が安定している（γ-GTP改善）
⚠️ 尿酸値はあと一歩（もう少しで理想範囲）
⚠️血圧（下が高め）は注意が必要

正直、この数値は同年代の中でもかなり上位に入るぞ。
体型・肝臓・脂質・血糖すべて理想的で、努力の成果がしっかり出てるので自信を持っていいだろう。

このままの調子でいけばいいのか。

■これから気をつけたい生活習慣

ビールは週に1〜2日の休肝日を作る
→ γ-GTPが改善している今がチャンス。肝臓をもっと回復させよう。
水をしっかり取る
→ 尿酸値対策にはこれが一番効果的。特に風呂上がりや寝る前にコップ1杯。
たんぱく質と野菜を意識的に増やす
→ HDLを高く維持しながら、LDLを上げにくくできる。
有酸素運動を週2〜3回
→ 血液データの良さを長持ちさせる秘訣。

■最後にひとこと

正直、40代でこの数値はかなり理想的な部類だぞ。
毎日のビールも今のペースなら許容範囲と言えるだろう。
ただし手放しで喜ぶのは危険だ。肝機能は歳とともに衰えていくものなので、油断せずに少しでも肝臓をいたわる習慣を意識して欲しい。
そうすれば、50代もきっと健康で“うまいビール”を楽しめるぞ🍺

今後のテーマはズバリ、

「血圧と尿酸をなだらかに下げながら、今の調子をキープする」

これができれば、50代以降も若いカラダを保てるはずだ。
健康は「結果」じゃなく「習慣の副産物」だからね。
今のスタイルをベースに、あとちょっとの微調整で完璧と言えるだろう。