【エプソムソルトは効果ある?】1年間エプソムソルト入浴を続けた体験談

アンチエイジング
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エプソムソルトが美容や健康にいいって聞いたんだけど本当?

以上の疑問にお答えします。

どうも40代ヨンロクです(@yonrokublog)40代を活き活き暮らすための、食生活、アンチエイジング、料理、一生物アイテムなどのライフスタイルを発信しています。

「エプソムソルト」は海外セレブやトップアスリートたち、美容意識の高い芸能人、モデルたちがこぞって愛用している入浴剤ですよね。

雑誌やSNSなどでエプソムソルトを知って興味を持った人も多いんじゃないでしょうか。

でも、本当に効果があるのか気になる、、、

そこでこの記事では、

実際に1年間エプソムソルトを使い続けた筆者の体験談を解説しますので、これからエプソムソルトを使おうか迷っている人の参考になれば幸いです。

この記事でわかること
  • エプソムソルトの特徴
  • エプソムソルトの効能
  • エプソムソルトの注意点
  • おすすめのエプソムソルト
  • エプソムソルトの使用感
  • 1年続けて実感した効果

それでは以下、詳しく解説します。

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エプソムソルトとは

エプソムソルトって塩なの?

エプソムソルトは「ソルト」という言葉が入っていますが、塩ではありません。

イギリスのエプソムという街で発見され、その形が塩のように見えるので「エプソムソルト」と名づけられたのが名前の由来だそうです。

エプソムソルトの成分

エプソムソルトの成分は、海水から取れる硫酸マグネシウムです。

海水は、水 96.6%と塩分 3.4%で構成されています。

その塩分3.4%を構成している成分は、

  • 塩化ナトリウム 77.9%
  • 塩化マグネシウム 9.6%
  • 硫酸マグネシウム 6.1%
  • 硫酸カルシウム 4%
  • 塩化カリウム 2.1%
  • その他

と言われています。

この中の「硫酸マグネシウム」がエプソムソルトです。

エプソムソルトは天然のミネラルなので、ミネラル不足な現代人には嬉しい入浴剤なのです。

エプソムソルトが人気になった理由

エプソムソルトは欧米では古くから入浴剤として一般的な家庭でも親しまれてきたわけですが、

今から約10年ほど前に、「海外のセレブ御用達〜」という触れ込みが日本に伝わり、さらに某人気TV番組でも取り上げられたことで、一気にエプソムソルトが広がり、いまや芸能人やアスリートなどこぞって使うようになったようです。

エプソムソルトの効能

では、そんな人気のあるエプソムソルトにはどんな効能があるのでしょうか?

体の芯から温めてくれる

エプソムソルトを混ぜて入浴するだけで、体の芯から温めてくれるので、

  • 温熱効果
  • 発汗作用
  • 肌荒れや乾燥予防
  • 筋肉疲労回復
  • 美肌効果
  • むくみ解消
  • 肩こり解消
  • 便秘解消

このような効能が期待できると言われています。

すごい!

マグネシウムを吸収できる

マグネシウムは、私たちの体にとってとても必要なミネラルのひとつです。

マグネシウムは体の中のすべての細胞や骨に存在していて、代謝をはじめとするあらゆる生命活動に関与しているからです。

神経系や筋肉の収縮、健康な骨や歯の形成を担っています。

マグネシウム(magnesium)は原子番号 12、元素記号 Mg の金属元素の一つである。マグネ シウムは、骨や歯の形成並びに多くの体内の酵素反応やエネルギー産生に寄与している。生体内に は約 25 g のマグネシウムが存在し、その 50〜60% は骨に存在する

引用:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」より

マグネシウム不足な現代の日本人

現代の日本人の多くはマグネシウム不足に陥っている可能性があります。

マグネシウムは体内で多くの役割を果たし、骨の健康、神経機能、心臓血管系の健康などにとても重要です。

厚生労働省が行った調査によれば、成人の約70%が推奨されているマグネシウムの摂取量を下回っていると発表されています。

マグネシウム不足は、疲労感、筋肉の痙攣、不眠、ストレスなどの症状を引き起こす可能性があります。

マグネシウムが不足しがちになる理由

現代の日本人がマグネシウム不足になっているのは、

日本人の食生活がどんどん欧米化するにつれ、マグネシウムを豊富に含む食品を摂取する機会が減少していることが理由の一つと言われています。

マグネシウムが多く含まれる大麦や雑穀などの主食を食べなくなり、

外食やファーストフード、コンビニなどの加工食品、

高脂肪・高カロリー、糖分の多い食べ物の摂取量が増え、

野菜や穀物などからのマグネシウム豊富な食べ物の摂取量が減少しているわけですね。

また、塩分過多によって体内のマグネシウムが排出されやすくなったことも一因と言われています。

マグネシウムの経皮吸収はウソ?

マグネシウムは皮膚からも吸収できるって本当?

海外のいくつかの研究結果から「マグネシウムは経皮吸収できる」ことがわかっています。

ある研究では、

「エプソムソルト入浴は体内の硫酸塩とマグネシウム濃度を高める簡単な方法」と結論づけられ、

ある研究では、

「エプソムソルトには抗炎症作用と鎮痛作用があり、膝関節痛の軽減に有効」と結論づけられ、

またある研究では、

「エプソムソルトをお湯で溶かすと効果的に痛みが軽減され、機能の改善が見られた」と結論づけられています。

年齢によってマグネシウムの推奨摂取量は異なりますが、

40代の場合、1日あたり推奨されているマグネシウム摂取量は、

男性で370mg女性で290mgとされています。

1日3食、バランスの良い健康的な食事をしていれば、マグネシウム不足になることはないと言われていますが、

筆者の場合、1日1食のオートファジー生活をしていて、

毎日食べてるルーティンメニューには、以下のマグネシウムを含む食べ物を選んでいますが、

筆者のルーティンメニューのマグネシウム量
  • 木綿豆腐 100mg
  • あおさ 32mg
  • ごま 12mg
  • アーモンド10粒 31g

1日1食のため、その日のおかずによってはマグネシウム不足になるかもしれないのでエプソムソルトを毎日使うようにして経皮吸収から補うようにしています。

塩素を除去してくれる

エプソムソルトをお湯に混ぜることで塩素を除去してくれます

水道水は腐りにくいように必ず塩素が含まれているんですよね。

塩素は髪にもダメージを与えると言われているので塩素除去機能が付いている高機能なシャワーヘッドも人気ですよね。

水道水の塩素は、髪だけでなく人によっては皮膚の乾燥や肌荒れなどを進行させることがありますので、


エプソムソルトで塩素を除去することによって、肌のダメージを防ぎ、保湿してくれる美容効果も期待できます。

追い焚きOK!洗濯にも使える

エプソムソルトと同じぐらいバスソルトも人気がある入浴剤ですよね。

バスソルトはその名の通り塩が含まれています。塩化マグネシウムですね。

しかしバスソルトは水道管を錆びさせたり、風呂釜を傷つける危険性があります。

その点、エプソムソルトは硫化マグネシウムなので、

風呂釜を傷めることもなく、追い焚きもできますし、残ったお湯はそのまま洗濯機にも使えるので安心な入浴剤なのです。

エプソムソルトの注意点

このようにエプソムソルトにはメリットがたくさんあるのですが、正しい使い方をしないと体調不良を起こす可能性がありますので、ここからは注意点を解説します。

入浴時間は20分以内

エプソムソルトの効果を得るためには、15分ほど湯船に浸かることが推奨されています。

しかし20分以上も入ってしまうと、過度に発汗し脱水症状を引き起こす原因となりますので

どんなに長くても20分以内の入浴を守りましょう。

飲用しない

エプソムソルトは国によっては下剤として使用されることもあります。

エプソムソルトを混ぜた湯船をうっかり飲んでしまうと下痢などの症状が出る可能性がありますので

お子様がいらっしゃる人は、うっかり飲んでしまわないように注意しましょう。

エプソムソルトで痩せる?

結論から申し上げると、エプソムソルトで入浴するだけで痩せるというエビデンスはないようです。

温熱効果による発汗作用から血流改善、代謝アップなどの効果は期待できますが、入浴するだけで痩せると期待しない方がいいです。

なぜなら、我が家ではオートファジーを継続している筆者以外の家族は誰も痩せなかったからです。

痩せたいと思う人は、食生活の見直しとオートファジーを始めましょう。

おすすめのエプソムソルト3選

エプソムソルトは大容量タイプなほどお得になります。

ドラッグストアやロフトなどの小売店でも販売されていますが、大容量タイプはかなり重たいのでネットで購入するほうが便利です。

ここからは今すぐネットで注文できるおすすめのエプソムソルトを3つご紹介します。

①:アースコンシャスストアの国産エプソムソルト

\平日正午までの注文は即日出荷/
\全商品全国送料無料/

安心の国産エプソムソルトメーカー直営店のエプソムソルトです。

着色料無添加、合成香料無添加、防腐剤無添加が特徴です。

価格目安

1回あたり約58円【3kg(30日分):1760円(税込)】※2024年2月時点

こちらのアースコンシャスストアで購入する場合、全商品全国送料無料平日正午までのご注文は即日出荷ですので、安心ですね。

amazon、楽天、Yahoo!ショッピングでも購入することができます。

②:Dr Teal’s(ティールズ) エプソムソルト

\平日11時までの注文で最短当日出荷/
\5000円以上で全国送料無料/

米国バスケア部門で売上No.1のエプソムソルトです。

アメリカではNBA、NFL、MLBなどのプロスポーツ選手、アスリートや女優、 モデルまで幅広く愛用されています。

人工着色料不使用なのでお湯に色がつきません。

無香タイプは販売されていないので、ユーカリ&スペアミントやラベンダーの香りなど好みの匂いを見つけてみてはいかがでしょうか。

大容量サイズでも、最大が1360gなので

価格目安

1回あたり約152円【1369g(13回分):1980円(税込)】※2024年2月時点

ちょっと割高に感じるかもしれませんが、本場アメリカのエプソムソルトはどうなのか、まずは少量タイプ(100g/330円)で試してみるのも良いかもですね。

購入はこちらのサイト→アスリートも多数愛用!アメリカ生まれのエプソムソルト

だと平日11時までの注文で最短当日出荷
送料は5000円以上で全国無料5000円未満で全国一律550円(税込)です。

こちらのティールズのエプソムソルトもAmazon、楽天、Yahoo!ショッピングでも購入可能です。

③:シークリスタルスのエプソムソルト

出典:シークリスタルエプソムソルト

シークリスタルスのエプソムソルトは、高品質の100%エプソムソルトを使用しています。

山梨県の自社化粧品製造工場で生産しているので安心ですね。

推奨されているのは、お湯150Lに対して0.1%以上の濃さになるように付属のスプーン(30g)で5〜6杯です。

価格目安

1回あたり約69円【4kg(約26回分):1814円(税込)】※2024年2月時点

こちらはAmazon、楽天、Yahoo!ショッピングで購入できます。

エプソムソルトを1年以上続けた結果

筆者は「③:シークリスタルスのエプソムソルト」を1年以上使い続けました。

夏はお風呂を溜めない日が多いのでエプソムソルトを使わない日もありましたが、夏以外はほぼ毎日エプソムソルトを混ぜていました。

シークリスタルスのエプソムソルトの使用感

シークリスタルスのエプソムソルトは色んな香りのタイプがありますが、筆者が買っているのは無香タイプなので、香りも色もまったくありません。

我が家のお風呂は水道代節約のために少なめにしているので、付属のスプーンでいつも3、4杯入れています。

エプソムソルト3kgでだいたい1ヶ月ぐらい持つ感じです。

エプソムソルトを入れると、一瞬白く濁りますが手で混ぜるとすぐに溶けて無色透明になります

混ぜた瞬間、湯船のお湯が急にまろやかな感触になります

塩素が除去された証拠なのでしょうか。

このまろやかなお湯を顔にあてるととても気持ち良いんです。

湯船に浸かりながらハンドタオルを濡らして、蒸しタオルにして顔にあてたりして毎日使っていました。

エプソムソルトの感想

とにかく体の芯からポカポカ温まります

使い始めたのは冬の季節でしたが、湯船から上がってもどんどん汗が出てきていました。

夏は汗がなかなか引かないので、夏に使うのはやめたぐらいです。

ただし1年使い続けた現在は、なぜかそれほど汗をかくことはありません

もしかして体が慣れてしまったのかもしれません。

エプソムソルトを1年間続けた効果

エプソムソルトを1年間続けたことによって、

  • 肌が乾燥しにくくなった
  • 吹き出物が出来なくなった
  • 肌ツヤが良くなった
  • 爪が割れにくくなった
  • よく眠れるようになった

こんな効果を実感しています。

エプソムソルト最高だね🎵

ただし、筆者はこの1年間、食生活を見直し、一日一食のオートファジーもしているのでこれらの効果がすべてエプソムソルトによるものかは定かではありません

まとめ

以上、「エプソムソルトを1年間続けるとどうなるのか」について解説しました。

エプソムソルトの特徴
  • さまざまな美容・健康効果が期待できる
  • とにかくポカポカ、体の芯から温まる
  • 追い焚きOK!洗濯にも使える
  • 塩素除去でまろやかなお湯が肌に気持ちいい
  • マグネシウムを補ってくれる
  • 毎日使い続けると体が慣れてしまうかも

寒い季節は特にエプソムソルトの効果が実感しやすいと思います。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

我が家ではシークリスタルスのエプソムソルトは家族にも好評なので、引き続きこのまま使い続けていきたいと思います。

またエプソムソルトはそのまま使って

  • かかとの角質ケア
  • 頭皮マッサージ

にも使えるようなので、湯シャンをしている筆者は、一度エプソムソルトで頭皮マッサージを試してみたいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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