ダイエット目的でオートファジーを始めたけど全然痩せません、、、、どうして？
以上のお悩みにお答えします。
- オートファジーしても痩せない５つの行動パターン
- 気にしなくても良い行動パターン
オートファジーとは1日のなかで固形物を何も食べない時間を１６時間以上作る健康法です。
断食時間を作ることで体内の余分な脂肪が燃焼されるのでダイエットに効果的と言われています。
ですが、オートファジーを始めてみたけど全然痩せなくて困っている人が実に多いんです。
なぜ１６時間のオートファジーをしても痩せないのか？
この記事では、オートファジーを実践してダイエットに成功した筆者が、
オートファジーをしても痩せない原因について体験談をもとにくわしく解説します。
- 痩せない原因と解決のヒントがわかる
- これからオートファジー始める人は失敗しにくくなる
オートファジーしても痩せない５つの行動パターン
ちゃんと毎日16時間の空腹時間を作っているのに、
全然痩せません、、、、
そんな方は、次の５つの行動パターンに該当していないか確認しましょう。
食べ過ぎている
オートファジーは16時間以上の空腹時間さえ作れば、あとの８時間以内なら何を食べても良いとされている健康法ですが、
消費カロリー以上にカロリーを摂取してしまうと痩せませんし、逆に太ります。
16時間もの間、何も食べていないわけですからお腹は減ってくるのは当然です。
そして待ちに待ったオートファジー後の食事、そこで一気にドカ食いしてませんか？
満腹中枢が刺激されるのは、食べ始めてから２０分以上かかる
お腹が空いているからといって、満腹中枢が刺激される前にパクパク食べたりすると、必要以上に食べてしまうことにつながります。
早食いはせずに、ゆっくりとよく噛んで食べて満腹中枢を刺激させ腹八分目を心がけてみましょう。
甘い飲み物を飲んでいる
普段どんな飲み物を飲んでいますか？
お茶、お水、コーヒー、紅茶などを飲んでいる人は大丈夫ですが、
そんな人でもコーヒー、紅茶を飲む時、
まさか砂糖とかガムシロップを入れてませんよね？
または、
ブドウ糖果糖液糖、人工甘味料入りの清涼飲料水や炭酸飲料、ゼロカロリードリンクなどを日常的に飲んでいませんか？
もしそのような飲み物を日常的に飲んでいるなら今すぐやめましょう。
甘い飲み物は、あなたが思っている以上に体にとってよくない飲み物です。
食品添加物と人工甘味料の危険性についてはこちらの記事をご覧ください。
糖質・脂質の多い食べ物ばかり食べている
以下の食べ物ばかり食べている人は食事内容の見直しが必要です。
白米、パン、パスタ、うどん、ラーメンなどの炭水化物
脂身の多い肉類
ハンバーガー、フライドポテト、牛丼、カレーライス、ピザ、唐揚げなどの外食やファーストフード店のジャンクフード
ポテトチップ、ケーキ、シュークリーム、クッキー、アイスなどの菓子デザート
これらの食べ物は、すべて糖質が多い食品です。
糖質の多い食品を食べると、血糖値が急激に上昇するため、それを下げるためにすい臓から過剰にインスリンが分泌されます。
いわゆる「血糖値スパイク」というやつです。
血糖値スパイクが起こると、体の中に活性酸素が大量に発生し、血管がダメージを受けることなり、動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中のリスクが高くなりますので、健康面でも良くないことですし、
インスリンは脂肪合成を高め、脂肪分解を抑制する作用を持っています。 したがって、組織で脂肪が蓄積されやすくなります
大塚製薬
インスリンは脂肪の蓄積に影響を与えるため、ダイエットにとっても糖質の摂り過ぎに注意が必要です。
食べる順番が間違っている
16時間のファスティング（断食）後に、まず最初に何を食べるかが大切です。
GI値の低い食べ物をまず最初に食べる
血糖値を上げにくい食品（低GI食）には、「肉・魚などのタンパク質」「乳製品」「デンプン質以外の野菜」などが挙げられます。 逆に高GIな食品の代表はというと「炭水化物」。ご飯やパン、麺類などの主食と呼ばれる食べ物です。
山梨県厚生連
「もうお腹がペコペコだよ〜」と断食後の食事として、まず最初に何を食べていますか？
まさか、いきなり
こんなものをいきなり食べていませんよね？
これらの炭水化物たっぷりの主食は非常にGI値が高い食べ物ですので、いきなり食べてしまうと、血糖値が一気に上昇してしまいます。
血糖値が急激に上昇するとそれを下げようとインスリンが過剰に分泌されてしまいます。インスリンの過剰分泌は糖分を脂肪として蓄積することに繋がりますので、１６時間断食しても全然痩せない原因となります。
筆者は、食事３０分前にGI値の低いバナナを食べるようにしてます。
事前に食べておくことで、その後の食事の消化吸収が穏やかになり、血糖値の上昇スピードも緩やかになるからです。
また食事するときは、キャベツ、半熟玉子、味噌汁を必ず食べてから主食を食べるようにしています。
詳しくはこちらの記事をご覧下さい。
どうしても外食に行かないといけない時は、行く前にコンビニやスーパーで、バナナとゆで卵だけは食べてからお店に行くようにしましょう。
これを徹底することで血糖値の上昇が全然変わってきます。
痩せないからすぐにやめてしまう
そもそもオートファジーを始めてから期間がそれほど経っていない場合、体重はそれほど変化しません。
筆者はオートファジーを開始してから1ヶ月ぐらい継続してようやく減少し始めました。
2ヶ月経つと、体重はそこからみるみる減少していきました。
ですので、まずは2ヶ月を目標に続けていくことをおすすめします。
筆者のオートファジー開始6ヶ月間の推移についてはこちらの記事をご覧ください。
気にしなくても良い行動パターン
あくまで筆者の場合ですが、痩せない原因としてよく言われていることに対して筆者の体験談で補足させて頂きます。
アルコールを飲むと痩せない
これはよく言われていますが、筆者の場合はアルコールを飲み続けても痩せました。
毎日大好きなビールを350mlを3缶は飲んでます。
2週間に1度のチートデイの日はだいたい昼から飲み始めて、６缶以上は飲んでますが、体重は10kg減少してずっと維持できています。
そしてビール腹は半年で見事に凹みました。
つまりお腹についていた内臓脂肪はビールなどのアルコールを摂り過ぎたのではなく、体にとって良くない食べ物ばかり食べていたことが原因だったわけです。
筆者が食べるのをやめた食品はこちらの記事をご覧ください。
但し、同じアルコールでも缶チューハイやゼロカロリーサワーなどの甘いお酒はやめましょう。ダイエットにもマイナスですし、何より健康によくありません。
ビール、ハイボール、焼酎、ウイスキー、ワインなど糖類が入っていないアルコールならOKです。
運動しないと痩せない
これもよく言われていることですが、筆者はまったく運動せずにオートファジーをするだけで痩せました。
仕事柄運動する時間がありませんので、自宅と職場の通勤の往復で１日だいたい５０００歩ほど歩いているだけです。
運動らしい運動はまったくしていません。それでも痩せました。
ただしオートファジーを半年して筋肉もかなり落ちてしまいました。
筋肉量が落ちると代謝が悪くなり痩せにくい体になってしまいますので、これからオートファジーを始める人は、無理しない範囲でも構わないので適度な運動はすることをおすすめします。
おすすめは、２４時間いつでもどこの店舗でも利用できるRIZAPが本気でつくったコンビニジム『chocozap（ちょこざっぷ）』です。
トレーニングだけじゃなく、店舗によっては
- ワークスペース
- ランドリー
- カラオケ
- ドリンクバー
- マッサージチェア
- セルフ脱毛
- ゴルフ
などの設備も使い放題の店舗もあるので近所のチョコザップがどんな設備メニューがあるのかチェックしてみてはいかがでしょうか。
＼好きな日に好きな店舗で好きな時間だけ／
またタンパク質の摂取量が減ることも筋肉量の低下につながりますので、オートファジー生活を続けていくときは、タンパク質を多めに摂取するように意識しましょう。
まとめ
以上、オートファジーをやっても痩せない人の５つの行動パターンを解説しました。
もし該当するパターンがありましたら、改善してみましょう。
オートファジーしても痩せない時の原因は、何をどれぐらいどうやって食べているかがほとんどです。
オートファジーは8時間以内なら何を食べても良いとされていますが、1日に必要な栄養素を摂らなければ体には悪影響となります。
だからといって、必要な栄養素を摂れるメニューを毎日考えて、自分で調理することは難しいと思います。
そんな時は手軽に調理できる食材を取り寄せるのがおすすめです。
今は瞬間冷凍技術の進歩もあり、湯煎と流水解凍だけで簡単に作れる、健康的で美味しいおかずを取り寄せるサブスクサービスがあるんです。
累計販売数360万食突破！
合成保存料,合成着色料,食品添加物不使用
1ヶ月以内に同じメニューはないので、毎日何を食べるかも悩まないで済みますし、
なんといっても専属の管理栄養士が考えたタンパク質、糖質、塩分など栄養バランスの取れたメニューなので、オートファジーを続ける人の食生活にはぴったりではないでしょうか。
オートファジーは体重が減るというダイエット効果もありますが、それ以上に、
など他にも体にとって嬉しい効果が期待できます。
体重が増えた、減ったに一喜一憂してもいいですが、オートファジーを続けることは体にとっては少なからず良いことなので、できるかぎり継続していきたいですね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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